Setz dich nun in einen Stuhl, in dem du dich sehr wohl fühlen kannst. Wenn es dir lieber ist, kannst du dabei auch stehen oder dich im Raum bewegen. Vergegenwärtige dir eine Zeit, in der du voller Selbstvertrauen warst und das tief befriedigende Gefühl hattest, dass alles funktioniert, was du dir vornimmst. Bring deinen Körper wieder in dieselbe Haltung wie damals und postiere dich so, wie du dich damals postiert oder bewegt hast. Wenn du dieses Gefühl wie damals wieder erlebst, kannst du deine Finger zu einer Faust ballen und dazu mit kräftiger und sicherer Stimme sagen: „Ich schaffe es!“
Atme in derselben Weise, wie du es damals getan hast und balle wieder deine Faust in Verbindung mit dem Satz: „Ich schaffe es!“
Bewege dich wie ein Sportler, der absolut selbstsicher wirkt und sprich in einer Stimmlage und Lautstärke, die zu einem Sportler mit Selbstvertrauen paßt. Während du das tust, ballst du abermals deine Faust und sprichst in eben dieser Stimmqualität: „Ich schaffe es!“
Anschließend nimmst du noch eine zweite Erinnerung aus deiner bereits gemachten „Erfahrung in Selbstsicherheit“ (diese Erfahrung musst du nicht unbedingt im Sport gemacht haben) und spielst diese Übung durch.
Balle deine Faust wieder genau gleich wie zuvor und sprich mit energischer und sicherer Stimme: „Ich schaffe es!“
Wichtig: Wiederhole diese Übung ein- bis zweimal am Tag über einen Zeitraum von einem Monat und dann noch circa zwei- bis dreimal pro Woche. Du wirst einen eindeutigen Unterschied merken und einen erfolgreicheren Zugang zu deiner Selbstsicherheit spüren.