Erhöhung der inneren Präsenz

1. Achtsamkeitstraining:
Meditation: Regelmäßige Meditation, wie z.B. Vipassana, TM, Atemmeditation oder andere Mindfulness-Techniken, helfen Sportlern, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und ihre Gedanken zu beruhigen und ihnen nicht zuviel Gewicht beizumessen.
Body Scan: Eine Technik, bei der die Aufmerksamkeit systematisch auf verschiedene Körperteile gerichtet wird, um die Körperwahrnehmung zu schärfen und Spannungen zu lösen.
Achtsamkeitsübungen im Alltag: Einfache Übungen wie achtsames Atmen, achtsames Essen oder achtsame Bewegung (z.B. Yoga oder Tai Chi) können in den Tagesablauf integriert werden.

2. Visualisierung:
Klassisches Mentales Training: Sportler können sich ihre Wettkämpfe oder Trainingseinheiten in allen Details vorstellen, um sich mental auf Höchstleistungen vorzubereiten und ihre Konzentrationsfähigkeit zu steigern.
Positive Affirmationen: Wiederholtes inneres Sprechen positiver, motivierender Sätze kann das Selbstbewusstsein stärken und die Fokussierung verbessern.

3. Selbstreflexion:
Tagebuchführen: Das Führen eines Tagebuchs über Gedanken, Gefühle und Erlebnisse kann helfen, sich selbst besser zu verstehen und innere Blockaden zu erkennen und zu überwinden.
Feedback einholen: Regelmäßiges Einholen von Feedback von Trainern, Teamkollegen oder Mentoren kann helfen, blinde Flecken zu erkennen und die eigene Präsenz zu verbessern.

Erhöhung der äußeren Präsenz

1. Körpersprache:
Bewusste Haltung: Eine aufrechte Haltung, offener Blickkontakt und kontrollierte, kraftvolle Bewegungen können eine starke Präsenz ausstrahlen.
Mimik und Gestik: Eine bewusste Kontrolle der Mimik und Gestik kann helfen, Selbstbewusstsein und Entschlossenheit nach außen zu zeigen.

2. Kommunikation:
Klarheit und Präzision: Klar und präzise zu kommunizieren, sei es im Wettkampf oder im Team, verstärkt die äußere Präsenz.
Aktives Zuhören: Durch aktives Zuhören und einfühlsame Kommunikation können Sportler eine starke Verbindung zu ihrem Umfeld aufbauen und so ihre Präsenz verstärken.

3. Umgebungsgestaltung:
Positive Umfeldgestaltung: Ein Umfeld, das Konzentration und Ruhe fördert, wie ein gut gestalteter Trainingsraum, kann die äußere Präsenz unterstützen.
Symbolische Elemente: Das Einbinden von symbolischen Gegenständen (z.B. Glücksbringer, inspirierende Zitate) kann die mentale Einstellung und äußere Ausstrahlung beeinflussen.

4. Mentale Techniken für die magische Zone:
Routinen und Rituale: Sportler können Rituale vor Wettkämpfen entwickeln, die ihnen helfen, in die „magische Zone“ zu gelangen und ihre äußere Präsenz zu maximieren.
Flow-Trigger: Identifikation und Nutzung individueller Flow-Trigger, wie bestimmte Musik, Atemtechniken oder Bewegungen, können helfen, den Flow-Zustand und die äußere Strahlkraft zu aktivieren.
Musik: Sonic Spheres mit der richtigen Frequenz und Wellenlänge.