1. Stille deinen inneren Kritiker

Der innere Kritiker, den Gallwey als Selbst 1 bezeichnet, ist oft der größte Feind der Leistung. Selbst 1 ist die Stimme in deinem Kopf, die ständig kritisiert und bewertet. Um deine wahre Leistungsfähigkeit zu entfalten, musst du lernen, diese Stimme zu beruhigen. Dies erreichst du, indem du dich bewusst darauf konzentrierst, Selbst 2, dein unterbewusstes, natürliches Selbst, zu vertrauen. Wenn du aufhörst, dich selbst zu kritisieren und einfach handelst, wirst du überrascht sein, wie gut du wirklich bist.

2. Beobachte ohne zu bewerten

Gallwey betont, wie wichtig es ist, das Urteilen loszulassen. Statt dich auf Fehler und deren Bewertung zu konzentrieren, solltest du neutral beobachten. Diese nicht wertende Beobachtung erlaubt es dir, Muster und Verhaltensweisen zu erkennen, ohne die zusätzliche Last negativer Emotionen. Durch diese objektive Sichtweise kannst du effektiver und schneller Anpassungen vornehmen, die zu einer besseren Leistung führen.

3. Visualisiere deinen Erfolg

Visualisierung ist ein mächtiges Werkzeug. Indem du dir lebhaft vorstellst, wie du deine Ziele erreichst, programmierst du dein Unterbewusstsein auf Erfolg. Setze dich in einer ruhigen Minute hin, schließe die Augen und stelle dir vor, wie du perfekte Schläge machst oder einen wichtigen Punkt gewinnst. Spüre die Bewegung, sieh den Ball und höre den Klang des Treffers. Diese mentalen Bilder helfen dir, dein Nervensystem auf die gewünschte Leistung einzustimmen.

4. Fokus auf den Moment

Der Schlüssel zu Spitzenleistungen liegt im gegenwärtigen Moment. Wenn du dich auf das Hier und Jetzt konzentrierst, verschwinden Zweifel und Ablenkungen. Im Tennis bedeutet das, sich auf den Ball, seine Bewegung und den Kontakt mit dem Schläger zu konzentrieren. Diese Art von Fokus bringt dich in den Flow-Zustand, wo deine Aktionen automatisch und mühelos werden. Übe, deinen Geist immer wieder zum aktuellen Moment zurückzubringen.

5. Lerne durch Fühlen

Anstatt technische Details zu überdenken, vertraue auf dein Gefühl. Dein Körper hat eine natürliche Weisheit, die oft durch zu viel Nachdenken blockiert wird. Wenn du z.B. an deinem Vorhand-Schlag arbeitest, konzentriere dich auf das Gefühl des Schlägers in deiner Hand und die Bewegung deines Arms. Durch dieses „Fühlen“ kannst du Verbesserungen auf eine intuitivere und nachhaltigere Weise erzielen.

6. Entspanne dich bewusst

Spannung ist der Feind der Leistungsfähigkeit. Lerne Techniken wie tiefes Atmen und progressive Muskelentspannung, um deinen Körper und Geist zu beruhigen. Nimm dir vor einem wichtigen Schlag einen Moment, um tief ein- und auszuatmen und spüre, wie die Anspannung von dir abfällt. Ein entspannter Körper bewegt sich flüssiger und effizienter, was direkt zu besseren Leistungen führt.

7. Vertraue deinem Körper

Dein Körper weiß oft mehr, als du denkst. Lass ihn ohne übermäßige Kontrolle agieren. Wenn du beispielsweise einen Schlag ausführen willst, gib deinem Körper die Freiheit, den Bewegungsablauf zu finden. Übe, deine Gedanken loszulassen und deinem Körper zu vertrauen. Je mehr du dich auf deine natürlichen Fähigkeiten verlässt, desto häufiger wirst du feststellen, dass du besser performst, wenn du nicht bewusst steuerst.

8. Nutze positive Selbstgespräche

Negative Selbstgespräche können deine Leistung erheblich beeinträchtigen. Ersetze sie durch positive und ermutigende Worte. Sag dir selbst Dinge wie „Ich kann das“ oder „Ich bin bereit für diese Herausforderung“. Diese positiven Selbstgespräche stärken dein Selbstvertrauen und helfen dir, in stressigen Situationen ruhig und fokussiert zu bleiben.

9. Sei geduldig mit dir selbst

Verbesserung braucht Zeit. Sei geduldig und gib dir selbst die Erlaubnis, Fehler zu machen und daraus zu lernen. Fortschritt erfolgt oft in kleinen Schritten, und Rückschläge sind Teil des Prozesses. Akzeptiere diese als Lerngelegenheiten und bleib freundlich zu dir selbst. Diese Geduld führt letztendlich zu beständigem und nachhaltigem Fortschritt.

10. Erlebe die Freude am Spiel

Vergiss nicht, warum du überhaupt spielst – wegen der Freude am Spiel. Anstatt dich ausschließlich auf das Gewinnen zu konzentrieren, genieße den Prozess und die Bewegung. Dieser Genuss führt nicht nur zu einer besseren mentalen Einstellung, sondern auch zu einer besseren Leistung. Wenn du Freude an deinem Tun hast, spielst du lockerer und effektiver.