Was macht Flow aus?
Flow ist ein Zustand völliger Vertiefung in eine Tätigkeit, bei dem die Person vollständig auf das Hier und Jetzt fokussiert ist. Dieser Zustand ist gekennzeichnet durch:
• Totale Konzentration: Alle Gedanken und Wahrnehmungen sind auf die aktuelle Aufgabe gerichtet.
• Verschmelzung von Handlung und Bewusstsein: Die Aktivität fühlt sich mühelos an, als ob man automatisch arbeitet.
• Verlust des Zeitgefühls: Stunden können wie Minuten vergehen.
• Gefühl der Kontrolle: Man hat das Gefühl, jede Situation bewältigen zu können.
• Intrinsische Motivation: Die Tätigkeit selbst ist belohnend und angenehm.
Wie wird Flow erfahren?
Flow-Erfahrungen variieren individuell, teilen jedoch einige universelle Merkmale:
• Klarheit der Ziele: Man weiß genau, was zu tun ist, und was erreicht werden soll.
• Unmittelbares Feedback: Man bekommt ständig Rückmeldungen über den Fortschritt, was hilft, Anpassungen vorzunehmen.
• Gleichgewicht zwischen Herausforderung und Fähigkeiten: Die Aufgabe stellt eine Herausforderung dar, die die eigenen Fähigkeiten gerade genug beansprucht, ohne zu überfordern.
Wie kommt man in den Flow-Zustand?
Um in den Flow-Zustand zu gelangen, sollten bestimmte Bedingungen erfüllt sein:
1. Setze klare Ziele: Definiere, was du erreichen möchtest, um einen klaren Fokus zu haben.
2. Finde die richtige Balance: Wähle Aufgaben, die deine Fähigkeiten fordern, aber nicht überfordern.
3. Erhalte sofortiges Feedback: Suche nach Tätigkeiten, bei denen du sofort erkennen kannst, ob du auf dem richtigen Weg bist.
4. Minimiere Ablenkungen: Schaffe eine Umgebung, in der du ungestört arbeiten kannst.
Der Flow-Zustand ist nicht konstant und kann nicht erzwungen werden, aber durch regelmäßiges Training und das Schaffen der richtigen Bedingungen kann die Wahrscheinlichkeit erhöht werden, diesen optimalen Zustand zu erreichen.
© Copyright by Thomas Zerlauth, Sport-Mental-Coach
Dieser Text stammt aus dem Sport-Mentaltrainings-Buch „The Magic Zone“ – Wie Gewinner denken. Das Geheimnis der Gewinner.
Als ich auf das Spielfeld trete, verschwindet die Welt um mich herum. Die Anspannung in meinen Muskeln, das Adrenalin, das durch meine Adern pumpt – all das verschmilzt zu einer einzigen, intensiven Empfindung. Es ist, als ob die Zeit stehen bleibt, und ich bin vollkommen im Moment versunken. Jeder Schritt, jeder Atemzug ist bewusst, und doch läuft alles wie von selbst.
Die Geräusche des Publikums verblassen, und ich höre nur noch meinen eigenen Herzschlag und das leise Rascheln meiner Kleidung. Der Ball ist wie ein Verlängerung meiner selbst, ich fühle jede Berührung, jede Bewegung. Meine Gedanken sind klar und fokussiert, es gibt keine Zweifel, keine Ablenkungen. In diesem Augenblick existiere nur ich und das Spiel.
Ich spüre die Herausforderung, die vor mir liegt, und ich weiß, dass ich ihr gewachsen bin. Meine Fähigkeiten sind perfekt auf die Anforderungen abgestimmt, und ich bin bereit, mein Bestes zu geben. Es ist ein Tanz zwischen mir und dem Ball, zwischen mir und meinen Gegnern. Jede Bewegung ist präzise, jeder Pass, jeder Schuss sitzt genau.
Es ist, als ob eine unsichtbare Hand mich führt, mich leitet. Ich bin eins mit dem Spiel, eins mit dem Ball. Die Anweisungen meines Trainers, die Strategien, die wir geübt haben, sind tief in meinem Unterbewusstsein verankert. Ich muss nicht mehr darüber nachdenken, ich tue einfach. Es ist ein Zustand reiner Intuition, ein Fluss, der mich trägt.
In diesem Zustand des Flows verschmelzen alle Sinne. Ich sehe das Spielfeld klarer, ich höre meine Teamkollegen deutlicher, ich fühle den Wind auf meiner Haut. Alles ist intensiver, lebendiger. Die Anstrengung wird zur Freude, die Herausforderung zum Vergnügen. Jeder Moment zählt, und ich koste ihn voll aus.
Selbst wenn ich einen Fehler mache, bringt mich das nicht aus dem Konzept. Ich lerne daraus, passe mich an und mache weiter. Es gibt kein Zögern, kein Zurückschauen. Ich bin ganz im Hier und Jetzt, und das gibt mir eine unglaubliche Kraft und Energie. Ich fühle mich lebendig, stark und unbesiegbar.
Dieser Zustand des Flows ist schwer zu beschreiben, aber er ist real. Es ist der Grund, warum ich Sport treibe, warum ich trainiere und kämpfe. Es ist der Moment, in dem alles Sinn ergibt, in dem ich mein volles Potenzial ausschöpfen kann. Und wenn das Spiel vorbei ist, wenn der Flow nachlässt, bleibt ein Gefühl der Zufriedenheit und des Stolzes. Ich habe alles gegeben, ich habe mein Bestes gezeigt, und das ist unbezahlbar.
Der Flow ist ein Geschenk, ein Zustand, den jeder Sportler anstrebt. Es ist ein Zustand, in dem wir über uns hinauswachsen, in dem wir das Beste in uns zum Vorschein bringen. Und es ist ein Zustand, den wir immer wieder erleben wollen, weil er uns zeigt, wozu wir fähig sind.
© Copyright by Thomas Zerlauth, Sport-Mental-Coach
Dieser Text stammt aus dem Sport-Mentaltrainings-Buch „The Magic Zone“ – Wie Gewinner denken. Das Geheimnis der Gewinner.
